1.rész
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik alappillére és igen sok betegség meg előzésében fontos szerepe van. A WHO definíciója szerint fizikai aktivitásnak számít minden olyan testmozgás, mely energiaráfordítást igényel a harántcsíkolt izomzat részéről. Ebbe beletartoznak azok a mozgásformák, melyeket munka, játék, sportolás és ház körüli munkák során végzünk, vagy épp utazás és kikapcsolódás közben. Ezen testmozgások közül a gyermekek számára kiemelendő a játék, a sport és a testmozgással töltött kikapcsolódás.
A játék fogalma már magában egy motivációt jelent a gyermek számára, hogy rendszeresen mozogjon és sportoljon. Az egészséges életmód kialakítását már kisgyermekkorban érdemes elkezdeni, ugyanis ha már gyerekkorban természetes, hogy rendszeresen sportolunk, a mozgásban gazdag életmód életünk részévé válik.
A megfelelő sportág kiválasztása nagy odafigylést igényel. Figyelembe kell vennünk többek között gyermekünk testalkatát, természetét, érdeklődési körét. Könnyű, nem megterhelő testmozgást már egészen kis korban elkezdhetünk gyermekünkkel, azonban az intenzív, versenyszerű sportolással érdemes várni. A legfontosabb, hogy örömmel végezze és szeresse, amit csinál.
Milyen sportok közül választhatunk?
Általánosságban elmondható, hogy az állóképességet fejlesztő mozgásformák javítják az erőnlétet, serkentik a vérkeringést, a légzést. Ilyen például az úszás, kajak, kenu, kerékpározás, futás, távgyaloglás és ezek kombinációi. Nagy mozgásigényű gyermekek számára kifejezetten előnyös edzésforma.
Az úszás bármely életkorban végezhető sporttevékenység. A babaúszások esetében, már néhány hónapos kortól foglalkoznak gyermekeinkkel és kedvező hatása, hogy a gyermek megszokja a vízi közeget, emellett az immunrendszer ellenállóképességét növeli, javítja a mozgáskoordinációt. Szabályos úszásoktatásra 5-6 éves kortól nyílik lehetőség, amikor a gyermek megérti az utasításokat. Az úszás az egyik legelőnyösebb mozgásforma, eredményesen korrigálja a helytelen tartást, a gerincdeformitásokat, fejleszti az állóképességet és a sérülések lehetősége is minimális.
A labdajátékok az ügyességet fejlesztik, javítják a koordinációs és koncentráló képességet; 10 éves kor után érdemes elkezdeni. A kosárlabda és a kézilabda az ügyesség fejlesztése mellett, növeli a fizikai erőnlétet is. Csapatjáték révén a szocializációban is jelentős szerepet játszanak. A röplabda kevésbé veszi igénybe az állóképességet, az ügyességi érzéket fejleszti, továbbá a tartáshibák korrigálására is alkalmas.
A küzdősportok a fizikai erőnlét fokozása mellett önfegyelemre nevelik a gyerekeket, fejlesztik a koncentráló- és a reakciókészséget egyaránt. 6-8 éves korban elkezdheti a gyermek ezt a sportot. A lovaglás a természetben fantasztikus élményeket nyújthat gyermekünk számára. Erősíti a has-, a hát- és a combizmokat, az állatok szeretetére neveli a gyerekeket, megtanítja a gondoskodást és erősíti gyermekeinkben a felelősségérzetet. A lovas terápia a sérült gyermekek kezelésében is nagyon jó eredménnyel alkalmazott kezelési módszer.
Minden más, szabad környezetben végezhető edzésforma például túrázás, görkorcsolyázás, gördeszkázás, síelés hasznos az egészségünk megőrzése szempontjából is, de kiváló családi időtöltés is egyben.
Milyen mozgásformák javasoltak a gyermekek számára életkor szerint?
Bölcsődében és óvodában a tornafoglalkozások során játékos gyakorlatok, vetélkedők formájában ismertetik és szerettetik meg a gyermekeinkkel a testmozgást.
Kisiskolás gyermekeink számára azok a mozgásformák a legjobbak, amelyek a törzs izomzatát egyenletesen erősíti pl. úszás, torna.
8-9 éves korban már az ügyességi feladatokat tartalmazó mozgástípusok kerülnek előtérbe, amelyek a koordinációs készséget, az egyensúlyérzéket, az érzékelést fejlesztik, növelik az állóképességet és önfegyelemre tanítanak. A csapatjátékok a problémamegoldó képességet fejlesztik, a gyermek szocializációját segítik.
Ezen sportolási lehetőségek nagy részét megtaláljuk óvodai és iskolai keretek között, de egyesületnél is van lehetősége a szülőnek beíratni gyermekét sportolni.